여름이 다가오면 빠지지 않는 팔뚝살은 참 원망스럽습니다.
축 처지고 부풀어 올라 너무 보기 싫어서 옷 입는 것도 괜히 부담스러운데요. 이 팔뚝살을 정리해주는 필살 비기와 같은 운동법이 있다고 하는데요.
무려 800만뷰! 수많은 후기가 증명하는 운동 법이라 더 늦기 전에 팔뚝살 정리에 도전하시기 바랍니다.
📌“안빠지는 체질? 그딴 거 없습니다” 아무리 운동해도 살 빠지지않고 힘들기만 했던 이유 5가지
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전설의 팔뚝살 빼는 운동
해당 운동법은 유튜브 채널 비타민신지니 채널에서 소개되고 단 10개월 만에 무려 800만명(현재 1800만)이 따라한 전설의 영상으로 불리는데요.
전 세계 각지에서 효과 좋다고 난리난 전설의 영상입니다.
하루 7분으로 팔뚝살 정리하는 법 바로 시작합니다!
1번 동작
팔을 가볍게 흔들어주며 몸의 체온을 서서히 올려주는 워밍업 동작입니다. 어깨를 신나게 으쓱으쓱 하며 팔을 양 옆으로 움직여 주세요.
어깨가 말리지 않게 끔 옆에 누군가를 쳐 낸다는 느낌으로 30초 간 진행해주세요
목선을 길게 늘려서 동작을 하는 게 중요하고, 날개뼈 뒷쪽을 조이면서 하면 등살도 함께 빠지는 효과가 생깁니다.
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2번 동작
팔을 양 옆으로 쭉 폈다 접었다 동작을 반복해주는 동작으로 빠르게 해야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
어깨가 들리는 분들은 팔을 약간 밑으로 해서 진행해도 괜찮습니다. 그리고 호흡은 멈추지 않고 계속 진행해야 더욱 효과가 좋다고 해요.
3번 동작
양팔을 양 옆으로 편 뒤 접시를 잡고 돌리는 듯한 동작으로 돌려주세요. 팔꿈치는 약간 접혀도 괜찮습니다.
돌려줄 때 몸통 전체가 흔들리지 않게 양쪽 날개뼈를 조여주면 효과가 좋습니다.
4번째 동작
팔 옆 라인을 잡아주는 동작인데요. 로봇처럼 팔을 만들고 위 아래를 30초 간 반복해주면 됩니다.
어깨 관절 전부를 풀어주고 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 길게 늘려주면 효과가 더 좋습니다. 그리고 어깨가 아픈 분들은 가동 범위 내에서 해주면 된다고 합니다.
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5번 동작
팔 옆쪽 라인을 잡아주고 겨드랑이 쪽 살도 빠지는 효과가 있는 동작입니다. 허수아비처럼 팔을 ㅅ자 형태로 펴고, 팔을 위 아래로 펄럭펄럭 해주시면 됩니다.
6번/7번 동작
양팔을 펴고 접시를 닦는다는 생각으로 팔을 돌려주면 되는 동작입니다.
어깨에 통증이 있다면 팔을 살짝 내리거나 팔을 약간 접어서 진행하면 좋습니다.
7번 동작은 같은 자세에서 팔을 반대 방향으로 돌려주면 됩니다.
8번 동작
등살을 조여주고 굽은 등을 열어주는 효과가 있는 동작입니다. 팔을 백조처럼 위로 쭉 올렸다가 내렸다를 반복해주세요.
어깨 올라가지 않게 팔을 내릴 때 목을 길게 늘려주세요. 겨드랑이 살까지 끌어내려서 뒷목, 목선을 길게 늘려준다고 생각해주면 좋습니다.
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9번 동작
손으로 바람을 밀어주는 것처럼 손을 아래 정면 위를 밀어주는 동작입니다.
너무 급하지 않게 끔, 대신에 동작은 정확하게 이어서 해주세요
10번 동작
팔 전체 라인을 다듬어 주고, 굽은 등을 열고, 날개뼈 뒤쪽 근육을 탄탄하게 잡아주는 동작입니다.
뽀빠이 팔을 만들어 앞으로 뒤로를 반복해주는 동작인데요. 팔꿈치가 처지지 않게 주의해주세요.
몸통이 같이 가지 않게 잘 고정해서 진행해주세요.
11번 동작
무릎을 꿇고 앉은 뒤 상체를 조금 숙이고 백조가 날아가 듯 동작을 해주세요.
팔의 유연한 움직임을 통해 체지방이 빠지고 팔 라인을 예쁘게 다듬어주는 효과가 있습니다.
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12번 동작
자세를 유지한 채로 팔을 뒤로 둥글게 만들고 난 후 팔을 뒤로 뻗어주는 동작입니다.
어깨가 말리지 않게 쫙 펴준 채로 진행해 주시고, 등과 날개 뼈를 조여준다는 느낌으로 진행합니다.
📺영상으로 <보기>