아무리 빼려고 해도 방법을 몰라서 빼기 힘든 허벅지 안쪽살이죠?
허벅지에 갭이 생기면 붙는 바지나 레깅스를 입으면 정말 얼마나 이쁜지..
일명 사이갭이라고 불리는 허벅지 안쪽 살! 빠지지 않기로 악명 높은 허벅지 안쪽 살을 일주일 만에 마법처럼 빠지게 하는 방법을 소개합니다!
📌”최고의 동안 운동입니다” 하루 3분으로 돈 안 들이고 젊어지는 뇌과학적 운동법
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아무리 운동해도 안 빠지는 이유
우선 이유를 간단히 아는 게 좋습니다. 지금까지 허벅지 위쪽 살 운동이라고 했지만 안 빠지는 이유는 아래와 같습니다.
허벅지 안쪽에 분포되어 있는 근육의 역할은 다리를 모으는 것입니다. 그렇기 때문에 그냥 정확성 없이 다리 모으기만 이렇게 반복했을 경우에는 무릎 근처 근육들만 활성화되어 위쪽 근육들은 잘 쓰이지 않아 잘 빠지지 않습니다.
허벅지 사이갭 킬링 루틴 (ft.일주일)
브릿지 ➡️1분
하늘 보고 누워 두 무릎을 세워줍니다 발 사이의 간격은 주먹 간격 발 위치는 엉덩이를 들었을 때 직각 삼각형이 되는 위치가 좋습니다.
호흡 내쉬며 엉덩이를 들어주세요. 발 사이 간격과 동일하게 무릎 사이 간격도 주먹 하나를 유지해 줍니다.
허리가 꺾이도록 무작정 많이 들어 올리는 것보다 복부에 힘을 주고 올렸을 때 즉각 삼각형이 되는 위치까지 올리는 것이 좋습니다.
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싱글 레그 테이블 탑(L) ➡️ 30초
왼쪽 다리만 90도로 올린 채 그대로 유지합니다. 이때 그냥 올려두고 기다리는 것이 아니라 왼쪽 골반 아래로 내려주는 힘에 집중해 주세요.
왼쪽 다리 90도 유지하고, 왼쪽 골반에 내리는 힘을 주어 골반 주변의 근육을 깨워주세요.
싱글 레그 브리지(L) ➡️ 30초
그대로 호흡 내 쉬며 엉덩이를 들어줍니다. 이때도 특히 강조했던 왼쪽 골반 내리는 힘을 꼭 챙겨주세요. 엉덩이를 올렸을 때 왼쪽 골반 내리는 힘을 주는 것이 더욱 어렵습니다.
잘 되지 않더라도 계속 내리려 노력하셔야 안쪽 허벅지 근육이 쓰이기 시작합니다.
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브리지 업(L)- Femur Arc Single ➡️ 30초
엉덩이를 올린 상태에서 유지 왼쪽 발끝으로 바닥을 콕 찍고 돌아옵니다. 푹 찍을 때 호흡 후 내쉬어주세요
이때도 더 집중해야 할 것은 왼쪽 골반 내리는 힘입니다. 엉덩이가 떨어지지 않게 계속해서 하늘로 올리는 힘을 주며 동시에 왼쪽 골반 내리는 힘에도 집중해 주세요
무릎 스트레이트(L)➡️ 30초
이번에는 양손 값이 껴 오른쪽 다리를 잡습니다. 호흡 내시며 다리를 최대한 펴주세요.
앞 벅지가 굳어 있을수록 다리가 잘 펴지지 않으니 최대한 표력고 집중해 주세요.
싱글 레그 스트레이트 브리지(L) ➡️ 30초
손을 바닥에 두고 다리를 편 채로 엉덩이를 들어줍니다. 엉덩이 올릴 때 호흡을 후~ 내쉬어주세요.
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이 동작도 오른 골반 내리는 힘을 놓치지 말아 주세요. 너무 힘들다면 엉덩이를 올리는 동시에 손바닥으로 바닥을 확 밀어 보세요.
브리지 업(L)- Femur Arc Straight ➡️ 30초
곱게 뻗은 오른쪽 다리를 내렸다 올려줍니다. 호흡은 다리를 올리며 내쉬어주세요.
이때도 떨어지는 엉덩이를 자꾸 자꾸 높이 올리려는 힘 오른 골반 내리는 힘을 계속 줄여 노력해 주세요. 마찬가지 뒷벅지에만 자극이 느껴져도 충분히 효과가 좋으니 계속 진행해 주세요.
한쪽 다리가 끝났다면 반대쪽 다리도 반드시 함께 해줘야 효과가 나겠죠?
오늘의 운동 루틴은 일주일 동안 매일매일 한 세트씩 해주시면 어느새 빠져있는 허벅지 사이 위쪽 살이 빠져있는 것을 볼 수 있을 겁니다.
자세한 호흡법과 자세 교정을 위해서 아래 영상을 꼭 보세요!
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